Gudang

Omega 3 dalam kehamilan - mana yang bermanfaat dan mana yang tidak?

Omega 3 dalam kehamilan - mana yang bermanfaat dan mana yang tidak?

Lemak esensial omega 3 adalah bagian penting dari nutrisi dasar selama kehamilan. Selain manfaat bagi tubuh kehamilan, mereka membantu perkembangan janin yang tepat, memperkuat pembentukan otak, retina dan sistem saraf. Namun, tidak semua lemak omega 3 direkomendasikan untuk wanita hamil. Cari tahu mana dari mereka yang bermanfaat dan mana yang tidak.

Pertama-tama, perlu untuk membedakan jenis lemak omega-3 esensial yang Anda temukan dalam makanan tertentu. Dengan cara ini, Anda akan memastikan bahwa diet yang Anda pilih 100% aman untuk Anda dan bayi Anda.

Jenis omega-3

Ada tiga jenis utama asam lemak omega-3 esensial:

Asam alfa-linolenat (ALA);
Asam Eicosapentaenoic (EPA);
Asam docosahexaenoic (DHA).

Setiap jenis asam lemak omega-3 melakukan fungsi berbeda dalam tubuh. Asam alfa-linolenat (ALA) adalah "induk" dari Omega-3 dan tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh manusia, tetapi diambil dari makanan seperti kacang-kacangan dan kacang kedelai.

Tubuh Anda dapat mengubah sejumlah kecil ALA menjadi asam eicosapentaenoic (EPA) dan kemudian menjadi asam docosahexaenoic (DHA), tetapi proses itu sendiri tidak menghasilkan perubahan fungsional besar. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh manusia hanya dapat menghasilkan EPA 5-10% dan bahkan lebih sedikit DHA. Oleh karena itu, cara paling efektif untuk meningkatkan produksi EPA dan DHA adalah dengan mengonsumsi produk yang kaya akan nutrisi penting ini.

Omega-3 dalam kehamilan

Asam DHA dan EPA dapat diambil dari ikan berlemak, minyak rumput laut atau makanan berprotein tinggi lainnya seperti susu, jus, roti, dan yogurt.

Ibu masa depan harus hati-hati memilih jenis ikan yang mereka konsumsi, karena spesies tertentu yang kaya merkuri (hiu, ikan pedang, marlin) dapat mempengaruhi perkembangan bayi yang belum lahir. Jenis ikan lain hanya diperbolehkan dalam jumlah tertentu. ALA Ini ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak sayur dari zaitun atau kedelai.

Ikan adalah sumber ikan yang kaya DHA karena makanan yang mereka konsumsi di alam liar. Oleh karena itu, spesies yang dibesarkan dalam perikanan biasanya tidak mengandung nutrisi yang sama.

Wanita hamil diperbolehkan mengkonsumsi, tanpa batasan, sekitar 350 gr. setiap minggu salmon, herring, sarden atau ikan air tawar, memberikan input yang diperlukan dari DHA dan EPA. Tuna putih juga diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang dikurangi, maksimum 120 gr. mingguan.

Minyak ikan

Produk berbasis minyak ikan bisa berbahaya bagi wanita hamil. Minyak ikan dan lemak esensial omega-3, yang dikonsumsi bersama, meningkatkan risiko perdarahan hidung dan hematuria (adanya darah dalam urin).

Minyak ikan yang diekstrak dari hati ikan cod mengandung sejumlah besar vitamin A dan D, dan terlalu banyak mengonsumsi zat-zat ini bisa menjadi bahaya nyata bagi kehamilan normal.

Biji rami

Biji rami diakui sebagai sumber penting Asam lemak omega-3, tetapi spesialis merekomendasikan bahwa wanita menghindari makanan ini, dalam bentuk apa pun, selama kehamilan dan menyusui. Sejumlah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa biji rami bisa berbahaya selama kehamilan.

Meskipun efek sebenarnya pada tubuh manusia belum ditetapkan, adalah bijaksana untuk mengecualikan dari makanan sumber lemak esensial omega 3 ini pada periode prenatal dan segera setelah kelahiran.

Tags diet Kehamilan Makanan yang dilarang kehamilan


Video: Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (Juli 2021).