Informasi

Kiat praktis untuk tidur nyenyak

Kiat praktis untuk tidur nyenyak

Kurang tidur membuat Anda tidak bahagia, menggemukkan dan membuat Anda rentan terhadap penyakit fisik dan mental yang bahkan tidak Anda ketahui. Melayani makan malam pada jam-jam yang wajar, melepas semua gadget dan elektronik dari kamar tempat Anda tidur, dan menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan yang dilakukan anak Anda hanyalah tiga trik yang dapat membantu Anda lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak di malam hari.

Sesuaikan jadwal tidur anak Anda

Langkah pertama dalam menemukan kurang tidur adalah menyesuaikan program tidur Anda dengan program anak Anda. Anda tidak akan bisa tertidur lebih cepat daripada bayi di malam hari, oleh karena itu, disarankan agar waktu tidur Anda kira-kira sama dengan bayi.

Misalnya, jika Anda terbiasa tidur setiap malam pada pukul 21:00, maka jangan ragu untuk menyelesaikan pekerjaan Anda dengan cepat, karena pada pukul 22:00 Anda sudah di tempat tidur, siap untuk pergi tidur.

Hindari tidur siang

Jika Anda tahu bahwa Anda tidur nyenyak di malam hari dan memiliki masalah tidur, jangan terlalu banyak mengistirahatkan tubuh Anda di siang hari. Michael Thorpy, seorang dokter di Sleepfoundation.org, berpendapat bahwa tidur siang mengganggu tidur di malam hari dan menunda sekresi melatonin, hormon yang menyebabkan kantuk.

Lakukan gerakan fisik di pagi atau sore hari

Michael Thorpy menekankan pentingnya gerakan fisik dalam memastikan tidur malam yang nyenyak. Tetapi dokter memperingatkan bahwa latihan - terlepas dari jenisnya - harus dilakukan di pagi hari atau, paling lambat, di sore hari.

Hindari berolahraga di malam hari, karena Anda tidak akan jatuh tertidur lebih cepat, seperti yang Anda harapkan, tetapi sebaliknya, berikan tubuh dosis ekstra energi, yang akan membuat Anda terjaga setidaknya beberapa jam setelah latihan selesai.

Kosongkan pikiran Anda dari kekhawatiran dengan kegiatan dan latihan sederhana

Anda harus tidur, tetapi Anda memperhatikan bahwa pikiran-pikiran hitam dan beban emosional dengan cepat menguasai Anda, membuat Anda tertidur, dan membuat Anda tetap terjaga sampai malam. Michael J. Breus, psikolog dan penulis The Sleep Doctor's Diet Plan: Menurunkan Berat Badan Melalui Tidur yang Lebih Baik, berpendapat bahwa kecemasan dan stres yang disebabkan oleh kecemasan emosional ini adalah salah satu penyebab utama insomnia di era modern.

Untuk memblokir pemicu stres ini, spesialis merekomendasikan latihan mental sederhana, seperti "menghitung domba," "menghitung mundur, 100 banding 1," atau aktivitas jenis sudoku, rebus, yang mengusir kekhawatiran Anda dan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat dan lebih mudah.

Menyimpan cahaya hangat yang menyebar di dalam ruangan

Lampu di kamar tempat Anda tidur dapat mengganggu tidur. Menurut direktur medis Stanford Sleep Medicine Center, Clete A. Kushida, salah satu trik paling efektif untuk merangsang sekresi melatonin dan mendorong tidur adalah menghindari sumber cahaya yang kuat 2-3 jam sebelum tidur. .

Untuk melakukan kegiatan yang biasa dilakukan di ruangan - berpakaian, berganti pakaian, membaca dll. - Dianjurkan untuk memiliki sumber cahaya rendah - kerudung, lampu, lampu - dan dalam warna hangat - kemerahan, tetapi tidak terlalu biru atau putih, sangat intens.

Makan cerdas di malam hari, pada jam-jam yang layak

Makan dapat menjadi faktor lain yang mengganggu dalam tidur, menurut spesialis Michael Thorpy. Tidak hanya makanan yang dikonsumsi dapat menunda rasa kantuk yang diperlukan untuk mudah tertidur, tetapi juga waktu ketika Anda makan malam dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.

Ingatlah dua aturan: jangan makan apa pun 3 jam sebelum tidur, sehingga pencernaan tidak menjadi penghalang untuk tidur, dan menghindari alkohol dan makanan berlemak, pedas atau mengandung kafein saat makan malam.

Menurut direktur medis "Fibromyalgia and Fatigue Centers", Jacob Teitelbaum, ada beberapa jenis makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari jika Anda mengkonsumsinya sebelum tidur.

Ini mengandung nutrisi yang membuat tubuh rileks dan membantu mengantuk:

- almond;
- teh chamomile;
- pisang;
- ceri;
- produk susu;
- gandum;
- telur rebus;
- kacang hijau edamame;
- biji-bijian.

Buat ritual relaksasi sebelum tidur

Cobalah untuk menginduksi status tidur Anda dengan mengadopsi ritual malam, sebelum tidur, yang harus Anda hormati dengan cermat. Ini adalah serangkaian kebiasaan santai yang membantu tubuh menyesuaikan jam biologisnya dan menyiapkannya untuk tidur, kata Sam J. Sugar, direktur Pritiklin Longevity Center & Spa di Florida dan pakar masalah tidur.

Pertama-tama, cobalah tidur setiap malam di waktu yang bersamaan. Itu mendahului saat tidur dengan serangkaian kegiatan santai: mandi dengan busa, membaca buku atau majalah, musik ambient, dll.

Hindari TV, ponsel, dan gadget lain sebelum tidur

Banyak orang membuat kesalahan ketika mencoba tertidur di tempat tidur dan menonton film atau mengancingkan ponsel mereka untuk mencari permainan. Menurut Dr. Michael Thorpy, tempat tidur harus selalu dikaitkan dengan tidur.

Menonton film atau pertunjukan mengantuk, karena cahaya yang dipancarkannya mengalihkan perhatian Anda dari tidur. Selain itu, program yang Anda lihat merangsang konsentrasi dan perhatian Anda dan tidak membiarkan Anda rileks untuk mempersiapkan tubuh Anda memasuki trans tidur.

Dapatkan gadget Anda - laptop Anda, TV Anda, ponsel Anda - dari kamar tempat Anda tidur dan nikmati membaca majalah gaya hidup, buku atau mendengarkan musik ambient.

Pastikan Anda memiliki suhu kamar yang optimal

Temperatur sekitar memainkan peran penting dalam memastikan tidur yang tenang. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Lille, Prancis, orang dewasa tidur paling nyenyak ketika di kamar ada antara 15 dan 20 derajat Celcius, jika mereka memilih untuk tidur di piyama. Bagi mereka yang lebih suka tidur telanjang, suhunya bisa meningkat hingga 30 derajat Celcius.

Apakah Anda tahu ada tips berguna lain yang berfungsi untuk membuat Anda tidur lebih cepat di malam hari dan memiliki porsi istirahat yang sehat di malam hari? Bagikan kepada kami di bagian komentar di bawah!

Tag Trik tidur Tidur tidur Program tidur Rutin tidur Makanan tidur


Video: Cara Cepat Tidur yang Mudah dan Praktis (Juli 2021).