Secara detail

Diet asia

Diet asia

Diet Asia adalah salah satu diet paling sehat dan seimbang yang ada. Ini hanya didasarkan pada makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral esensial. Ini juga terbukti bermanfaat dalam pencegahan penyakit kronis yang sangat serius - penyakit jantung dan kanker. Namun, tidak dianjurkan untuk anak-anak, wanita hamil dan mereka yang membutuhkan nutrisi khusus.

Diet Asia adalah diet yang sangat bergantung pada daging dan susu. Ini memberi perhatian dan nilai khusus untuk sayuran, buah-buahan, sereal dan ikan. Diet tersebut mengandung beberapa kategori makanan yang bisa dikonsumsi selama perawatan.

Mereka dibagi ke dalam kategori sesuai dengan konsumsi harian, mingguan atau bulanan. Diet ini tidak mengharuskan mereka yang menjaga ukuran porsi tertentu atau jumlah makanan tertentu untuk dikonsumsi setiap hari.

Makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari

  • biji-bijian - beras, roti, jagung;
  • sayuran - terutama yang berdaun hijau - brokoli, kol, bayam, stevia;
  • buah-buahan - pisang, mangga, semangka, anggur, nanas, dll;
  • kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian - masukkan sayuran hijau di sini (kacang, kacang polong, lentil, dll.), biji labu, bunga matahari, tetapi juga kacang-kacangan, kacang almond, dll .;
  • minyak sayur - terutama minyak zaitun;

Di antara makanan sehari-hari, tetapi yang termasuk dalam kategori "opsional" ditambahkan beberapa produk susu (tanpa lemak) atau ikan dan makanan laut.

Makanan yang bisa dikonsumsi (secukupnya) setiap minggu

  • permen dan makanan penutup - tinggi lemak dan gula - harus dikonsumsi hanya dalam porsi mingguan; lebih baik menggantinya dengan buah;
  • telur dan unggas - hanya beberapa kali seminggu.


Makanan itu bisa dikonsumsi beberapa kali dalam sebulan

Dalam kategori makanan yang harus dikonsumsi sangat jarang, beberapa kali dalam sebulan, terutama daging merah. Ini tidak ditunjukkan dalam diet ini dan semakin sedikit dikonsumsi, semakin baik.

Apa aturan dietnya?

Penting bahwa selain memenuhi persyaratan diet, Anda mengintegrasikan ke dalam program Anda dan beberapa latihan fisik. Hanya dengan begitu Anda akan mendapatkan kendali penuh atas berat badan Anda dan menjadi sehat dan kuat setiap hari.
Orang Asia dikenal karena konsumsi teh hitam dan hijau. Studi medis telah menunjukkan bahwa mereka mengandung antioksidan yang memiliki efek penting dalam pencegahan penyakit kronis.

Sodium adalah mineral lain yang perlu Anda pertimbangkan dalam diet ini. Jika di masa lalu orang-orang Asia mengkonsumsi banyak sodium (terutama karena kecap tradisional), hari ini kontribusinya telah menurun secara signifikan. Kami membeli sebagian besar natrium dari garam dapur yang memberi rasa pada makanan.

Saat ini, orang Asia telah mengganti garam dengan rempah-rempah dan rempah-rempah yang rasanya makanan. Anda bebas untuk rempah-rempah seperti itu dengan mengorbankan garam dapur. Anda dapat memilih sejumlah besar jahe, thyme, basil, lemon, bawang putih, cabai, cengkeh, kayu manis dan rempah-rempah apa lagi yang masih dibutuhkan oleh selera Anda.

Alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Orang Asia bukan pengguna alkohol yang sangat tinggi dan kami menyarankan Anda untuk menghindarinya sebanyak yang Anda bisa.

Tag Diet Rendah Makan Sehat Aturan Makan Sehat Latihan Nutrisi


Video: What Healthy Asian Meals I Eat NO SALADS To Lose Weight & Get Back On Track (Juli 2021).