Komentar

8 makanan esensial pada kehamilan kembar atau ganda

8 makanan esensial pada kehamilan kembar atau ganda

Makan selama kehamilan dengan kembar atau banyak adalah penting dan harus mengikuti beberapa aturan. Kebutuhan nutrisi lebih tinggi pada jenis kehamilan ini. Tetapi banyak ibu mengerti bahwa mereka harus makan banyak agar bayi dilahirkan sehat.

Aspek ini disalahpahami. Memang benar bahwa Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori. Tetapi yang paling penting adalah bahwa mereka penuh dengan nutrisi penting untuk membantu Anda dan bayi dalam perut untuk mengatasi kehamilan!

1. Trail Mix (sereal dengan buah-buahan dan biji-bijian kering)

Protein sangat penting dalam kehamilan. Mereka berkontribusi pada penciptaan dan kesehatan setiap sel dalam tubuh dan janin Anda. Bagi ibu yang akan memiliki anak kembar, ini adalah bagian penting dari nutrisi.

Campuran sereal atau kerang ini adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan kebutuhan protein Anda. Selain itu, Anda memiliki bonus tambahan vitamin dan mineral.

Kacang-kacangan, kacang dan biji-bijian memiliki nutrisi yang sangat berharga untuk berbagai tugas. Mereka kaya akan asam lemak esensial Omega 3, vitamin E, selenium, magnesium, fosfor dan zat besi.

2. Yogurt

Yoghurt kaya akan kalsium, tetapi juga protein yang dibutuhkan wanita hamil. Kalsium membantu memperkuat tulang dan mengembangkan struktur kerangka janin. Hindari produk komersial yang mengandung rasa atau buah. Mereka penuh dengan gula dan lemak. Beli yogurt lemak utuh atau tidak dan masukkan madu, buah-buahan atau sereal Anda sendiri di dalamnya.

3. Udang

Makanan laut adalah pilihan kuliner yang sangat lezat dan sehat. Tetapi tidak semua jenis ikan atau buah-buahan dianjurkan selama kehamilan. Beberapa di antaranya mengandung metilmerkuri tingkat tinggi, yang dapat memengaruhi janin.

Udang adalah pilihan yang dianggap aman dalam kehamilan. Dan Anda juga mendapat manfaat dari mereka karena mereka tinggi protein, selenium dan vitamin D. Mereka sangat mudah disiapkan dan dapat disajikan dengan berbagai cara.

4. Anggur dengan kismis

Kebanyakan sereal sarapan diperkaya dengan asam folat dan vitamin B. Mereka mengurangi risiko cacat bawaan pada janin. Selain vitamin prenatal yang dibutuhkan selama kehamilan, Anda dapat meningkatkan asupan asam folat dengan sereal kismis ini.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang bermanfaat dalam kehamilan ganda. Buah lezat ini kaya akan enzim proteolitik. Mereka membantu pencernaan protein dalam tubuh. Selain itu, ia memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Dikenal karena manfaatnya untuk pencernaan.

Pepaya dapat membantu ketika Anda menderita mual di pagi hari. Ini biasanya lebih parah ketika Anda memiliki kehamilan ganda. Jadi setiap bantuan dipersilahkan dalam hal ini.

6. Humus


Humus menyerupai kacang kocok. Tapi itu terbuat dari kayu manis, bukan kacang. Ini sangat sehat dan memberi Anda dosis protein dan serat yang banyak. Ini adalah produk yang kaya akan asam folat.

Anda bisa makan humusus dengan roti, sayuran, biskuit atau bahkan sandwich, sebagai saus salad, bukan mayones.

7. Telurnya

Jika menyangkut protein, maka telur tidak boleh hilang dari diet mingguan Anda. Kaya akan protein terbaik yang ditemukan dalam makanan. Mereka dianggap sebagai protein paling kualitatif.

Ini juga mengandung nutrisi yang disebut kolin, yang membantu mengembangkan sistem saraf dan otak bayi di perut. Asam lemak Omega 3 yang dimilikinya dalam komposisi membantu mengembangkan penglihatan dan otak anak.

8. Spanac

Kehamilan kembar melelahkan dan semakin sulit untuk ditanggung saat Anda mendekati tenggat waktu. Anda membutuhkan banyak energi untuk menyelesaikan tugas. Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya kaya akan kalsium, asam folat, vitamin K dan zat besi.

Mereka juga mengandung bioflavonoid, lutein, serat dan vitamin C. Sayuran hijau memberi Anda paket seluruh vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan tingkat energi Anda setiap hari.

Tags Kehamilan Nutrisi Aturan makan sehat Kehamilan kembar Kehamilan ganda Kehamilan kembar Kehamilan diet kalori