Komentar

Aturan yang harus diikuti ketika melakukan olahraga selama kehamilan

Aturan yang harus diikuti ketika melakukan olahraga selama kehamilan

Olahraga yang bertanggung jawab harus dilakukan dengan sangat baik dan hati-hati. Anda tidak bisa lagi mencoba menguji semua jenis latihan yang melelahkan, prioritasnya adalah keselamatan bayi. Hidrasi, izin dokter, peralatan khusus, tetapi juga larangan melakukan gerakan ketika Anda duduk santai, overburden dan gerakan tiba-tiba, semua harus dipertimbangkan sebelum memilih untuk olahraga hamil.

Dengan memikirkan jumlah kilogram yang tidak terduga yang akan Anda tambahkan ke berat badan Anda selama kehamilan, Anda sangat bertekad untuk menjaga sosok Anda dalam sembilan bulan. Jika Anda berencana untuk menggunakan program pelatihan yang sama dengan yang Anda praktikkan sebelumnya, Anda perlu tahu bahwa ada peraturan baru untuk melakukan latihan sehingga Anda yakin bahwa Anda tidak membahayakan bayi dengan cara apa pun.

Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda diizinkan bermain olahraga!

Sebelum memilih jenis latihan yang Anda sukai, pastikan tugas Anda memungkinkan Anda untuk berlatih. Ada kasus di mana kehamilan memiliki risiko keguguran yang tinggi atau kondisi lain di mana olahraga dikontraindikasikan. Anda bahkan tidak memikirkan olahraga sebelum mendapat persetujuan dokter!

Cari tahu tentang tingkat upaya yang dapat Anda lakukan setiap kuartal dari tugas!

Setiap tahap kehamilan memiliki karakteristiknya. Sementara di trimester pertama Anda dapat memilih pelatihan apa pun, dengan menyebutkan kehati-hatian dan tidak mendorong batas, pada trimester kedua Anda harus memperlambat upaya dan kecepatan latihan, karena perut sudah mulai terlihat. dan Anda cepat lelah.

Meskipun trimester ketiga dianggap paling melelahkan bagi seorang calon ibu, masih disarankan untuk berolahraga, tetapi pada intensitas yang jauh lebih rendah dan tanpa mengguncang perut. Anda dapat memilih untuk berjalan jauh dan berjalan normal untuk jarak jauh atau untuk mengapung di air.

Bahkan jika Anda tidak ingin memanggil pelatih pribadi atau pergi ke gym, Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih untuk menunjukkan dengan tepat olahraga apa yang diperbolehkan untuk Anda praktikkan atau tidak di setiap kuartal.

Tambahkan beberapa kalori ke dalam diet harian Anda!

Jika Anda ingin berolahraga selama kehamilan, dokter menyarankan untuk menambahkan sekitar 300 hingga 500 kalori ke menu harian Anda untuk memulihkan kalori dari olahraga. Untuk memiliki kekuatan dan energi itu perlu makan dengan baik dan sehat, dan seorang wanita hamil tidak boleh menurunkan berat badan, tetapi tetap bugar.

Pakailah peralatan yang tepat!

Selain fakta bahwa Anda harus memiliki pakaian olahraga khusus, pakaian itu haruslah bahan alami (diindikasikan sebagai kapas), ringan, tanpa menekan perut dan ketidaknyamanan. Selain itu, Anda harus mengenakan bra khusus, yang akan menopang payudara Anda dengan baik selama latihan. Sepatu itu sangat penting, seharusnya tidak mengejutkan Anda, bahannya harus memungkinkan kaki berventilasi dan menjadi sangat ringan.

Jangan menghindari pemanasan sebelum latihan!

Mulailah latihan dengan gerakan sederhana dan mudah, sehingga Anda menggerakkan otot-otot Anda dan secara bertahap meningkatkan detak jantung Anda, mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih intens. Kalau tidak, Anda cenderung menderita cedera: dari keseleo, peregangan otot, masalah persendian, dll.

Hidrasi konstan selama latihan!

Hidrasi sangat penting selama kehamilan, terutama saat berolahraga. Anda harus minum air sebelum (satu gelas), selama (satu gelas setiap 20 menit) dan setelah pelatihan (gelas lain). Dehidrasi dapat menyebabkan kontraksi dan meningkatkan suhu tubuh, yang dapat memengaruhi janin.

Jangan lakukan latihan punggung panjang!

Terutama pada trimester pertama kehamilan, kata para spesialis. Posisi ini memberikan tekanan besar pada vena penting, yang disebut vena cava, yang akan membuat aliran darah ke otak dan rahim menjadi sulit dan dapat membuat Anda merasa pusing, memiliki perasaan mual dan kesulitan bernapas. Jika Anda lebih suka posisi ini, letakkan bantal di bawah kepala Anda untuk menghindari efek ini.

Bergerak terus menerus, tetapi tanpa melebih-lebihkan!

Bahkan tanpa hamil Anda relatif cepat lelah ketika Anda berolahraga, dan dalam postur ini kelelahan muncul dua kali lebih cepat. Namun, jangan berhenti terlalu banyak saat melakukan latihan, cobalah untuk menyelesaikan (bahkan jika lebih lambat) setiap gerakan secara terpisah dan istirahat sejenak antara dua latihan.

Jangan melebih-lebihkan dengan latihan Anda agar tidak melelahkan Anda! Ini bukan solusi dan tidak memberi Anda manfaat apa pun. Jika Anda merasa menyerah dan benar-benar lelah, berhentilah! Dan besok adalah hari!

Jangan lakukan gerakan tiba-tiba!

Ketika tugas mulai berkembang, kemampuan Anda untuk bergerak dengan mudah akan terhambat. Namun, untuk kebaikan Anda sendiri, tetapi terutama pada bayi dalam perut, adalah baik bahwa ketika Anda berpindah dari satu posisi ke posisi lain selama latihan, Anda harus melakukannya perlahan dan hati-hati.

Tags Sport kehamilan Latihan kehamilan