Informasi

Diet 5 faktor

Diet 5 faktor

Diet 5 faktor

Pola makan 5-faktor tampaknya telah membantu bintang-bintang seperti Jessica Simpson, Mandy Moore, Eva Mendes, Alicia Keys, John Mayer, Kanye West, menurunkan berat badan dan terlihat baik. Tetapi jika Anda seperti kebanyakan orang, ketika Anda mendengar kata-kata "diet Hollywood", gambaran trik jangka pendek muncul di benak Anda.
Tetapi apakah diet ini masih merupakan trik cepat dan tidak sehat untuk menurunkan berat badan? Para ahli telah membagi pendapat.


Seorang psikolog yang berspesialisasi dalam masalah berat badan mengatakan bahwa tidak ada bukti ilmiah untuk membuktikan keefektifan diet ini dan tidak mengatasi masalah besar terkait obesitas, makan berlebihan karena masalah emosional.
Para ahli lain mengatakan bahwa diet itu sehat dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dan pada saat yang sama membantu mengatur nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Beberapa ahli gizi telah sepakat bahwa diet ini seimbang dan dapat mengubah kebiasaan makan orang yang mencobanya.

Apa itu

Angka "5" dalam judul diet tidak disengaja: angka ini mewakili jumlah makanan yang harus mengandung setiap makanan - protein, karbohidrat kompleks, serat, lemak dan cairan, jumlah makanan per hari, dengan resep yang tidak boleh mengandung lebih banyak. dari lima bahan, atau dibutuhkan lebih dari 5 menit untuk mempersiapkan.
Ada juga rencana lima hari latihan fisik, yang terdiri dari 5 latihan masing-masing lima menit.

Latihan fisik menggabungkan gerakan tipe cardio dengan latihan kekuatan, yang tidak memerlukan peralatan mahal untuk melakukan.
Tetapi beberapa ahli percaya bahwa, terlepas dari contoh Hollywood, tidak ada bukti bahwa makan lima kali sehari akan menyebabkan penurunan berat badan dan tidak masalah ketika Anda memakannya.

Bagaimana cara kerjanya

Diet 5-faktor didasarkan pada 5 makanan sehari-hari yang mengandung campuran seimbang protein rendah (ayam, ikan, atau susu rendah), karbohidrat kompleks (seperti buah-buahan dan sayuran), serat (seperti biji-bijian), dan lemak sehat (seperti minyak) monosaturasi dari zaitun) dan air atau cairan bebas gula lainnya.
Apa yang membuat rencana diet ini berbeda dari yang lain, menurut penciptanya, Dr. Kurtz, yang sekarang dikenal dengan frasa "indeks glikemik rendah". Indeks ini membantu orang yang sedang diet untuk memilih makanan yang tidak memengaruhi mereka atau memengaruhi kadar gula darah mereka sesedikit mungkin.

Kurtz menjelaskan perlunya menggunakan indeks glikemik untuk menyesuaikan jumlah insulin yang diproduksi setelah makan. Poin penting lainnya adalah nafsu makan dan kelaparan berhubungan langsung dengan tingkat insulin dalam tubuh.

Jadi, misalnya, ketika kita makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti kue, roti putih, biskuit atau buah-buahan tertentu, seperti anggur, kita menghasilkan lebih banyak insulin dan nafsu makan kita meningkat dan inilah sebabnya ada bahaya makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan.
Tetapi ketika kita makan makanan rendah glikemik (seperti protein atau sayuran rendah), ditambah serat, yang memperlambat insulin, dimakan setiap tiga hingga empat jam, mereka menstabilkan kadar insulin, dan rasa lapar lebih mudah dikendalikan, menurut Kurtz.

Apa kata para ahli

Beberapa ahli berpikir bahwa jika masalah Anda adalah Anda makan banyak secara emosional, diet ini tidak akan menyelesaikan masalah Anda karena insulin tidak berperan dalam proses ini.
Selain itu, sebuah studi baru-baru ini di Tufts University menunjukkan bahwa, dalam upaya menurunkan berat badan, asupan kalori paling penting, dan makanan dengan indeks glikemik rendah atau tinggi memiliki efek yang sama.
Studi ini juga menemukan bahwa mereka yang kehilangan berat badan menggunakan makanan dengan indeks glikemik rendah cenderung menjadi gemuk kembali lebih cepat.
Ada banyak selebritas yang memuji diet ini, tetapi dikritik keras oleh orang-orang biasa di forum-forum khusus. Salah satu alasannya adalah bahwa makanan yang diusulkan sangat sulit ditemukan atau sangat mahal (misalnya, sebagai camilan, dokter mengusulkan salmon mousse asap atau asparagus dengan payudara kalkun).
Memang, ada beberapa resep yang cukup sederhana di rumah, dan rencananya dapat membantu Anda dengan mendesak Anda untuk makan lebih sehat, makan porsi kecil, makan pada waktu yang ditentukan, dll.
Jika Anda menyukai diet, Anda dapat mencoba mempertahankannya selama 5 minggu, karena tidak menimbulkan risiko kesehatan.

Tag Diet Diet untuk menurunkan berat badan