Secara detail

Vegetarian vegetarian? Menu untuk bayi yang sehat

Vegetarian vegetarian? Menu untuk bayi yang sehat

Jika Anda seorang vegetarian dan telah hamil, bersiaplah untuk menerima pertanyaan yang sama yang ditanyakan dan ketika Anda memutuskan untuk melakukan diet ini:

Di mana Anda akan mendapatkan asupan protein yang diperlukan?

Tapi kalsium dan zat besi?

Apakah Anda mengonsumsi suplemen makanan?

Anda bahkan bisa bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang sama. Tetapi dengan memahami bagaimana kehamilan Anda mengubah kebutuhan diet Anda dan belajar bagaimana memenuhi kebutuhan itu dengan melanjutkan diet vegetarian Anda akan dapat memperoleh kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk menikmati kehamilan Anda, menyingkirkan kekhawatiran dan meyakinkan orang lain bahwa Anda dan bayi Anda akan menjadi sangat baik.

Jangan khawatir, Anda tidak perlu mengganti humus dengan sandwich keju dan daging.

Bahkan, para spesialis mengatakan bahwa bayi yang lahir dari ibu vegetarian sama sehatnya dengan anak-anak lainnya. Jadi, jika para ibu memperhatikan diet vegetarian mereka dan belajar membangun menu mereka sehingga mereka mengumpulkan semua elemen yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang sehat. Mereka juga orang-orang yang mengatakan bahwa vegetarian bisa lebih sulit untuk menambah berat badan. Dokter merekomendasikan peningkatan berat kehamilan selama kehamilan sebesar 11-16 kilogram, dan untuk ini Anda membutuhkan 300 kalori ekstra setiap hari.

Sereal, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu (untuk lacto-vegetarian) dan sayuran bertepung dapat menjadi sumber kalori selama periode ini. Kenaikan berat badan saat hamil berhubungan erat dengan berat lahir bayi. Sama seperti kesehatan janin tergantung pada berat lahirnya.

Salah satu cara untuk menambah jumlah kalori adalah dengan menambahkan minyak atau saus yang berbeda pada makanan yang Anda siapkan. Cobalah makan makanan berkalori tinggi seperti kacang atau selai kacang. Dengan makan sedikit dan sering di siang hari Anda juga bisa menambah berat badan.

Vegetarian yang memasukkan susu dan telur dalam makanan mereka seharusnya tidak memiliki masalah. Tetapi vegetarian yang yakin, yang menyingkirkan produk hewani, mungkin memiliki lebih banyak pekerjaan untuk mendapatkan protein yang cukup dan mungkin memerlukan beberapa suplemen.

Kebutuhan diet vegetarian yang meyakinkan jauh lebih kompleks, itulah sebabnya para spesialis merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sejak periode prakonsepsi. Kesehatan seorang ibu dan bayinya dipengaruhi tidak hanya oleh nutrisi selama kehamilan, tetapi juga oleh yang dikandung. Diet sehat sebelum kehamilan akan menjadi sumber nutrisi yang baik untuk bayi selama kehamilan. Janin paling rentan terhadap masalah gizi pada bulan-bulan pertama kehamilan, ini merupakan periode ketika ia berkembang paling cepat.

Nutrisi. Apa yang kita makan

menunjukkan kepada Anda beberapa elemen terpenting yang tidak boleh hilang dari diet vegetarian yang hamil dan tentang produk apa yang dapat Anda ambil.

Protein

Ini adalah yang paling menyebabkan masalah bagi vegetarian vegetarian, yang sering takut bahwa mereka tidak mendapatkan cukup protein dari diet vegetarian.

Susu, keju, telur, susu kedelai, tahu, sereal, beras merah, yogurt, lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran. Berikut adalah beberapa produk dari mana seorang wanita hamil lakto-vegetarian dapat memperoleh protein yang diperlukan. Yang terbaik adalah menggabungkannya.

Dikatakan bahwa asupan susu yang jauh lebih tinggi akan menyebabkan ayam Anda alergi terhadap mereka, jadi pertahankan semuanya dalam batas normal.

Besi

Semua kehamilan vegetarian memiliki peningkatan risiko terkena anemia. Inilah sebabnya mengapa suplemen zat besi sangat penting. Zat besi adalah salah satu unsur yang dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar selama kehamilan dan terutama pada trimester terakhir. Tingkat zat besi dalam darah berkurang selama kehamilan karena darah menjadi lebih tipis. Anemia dengan demikian menjadi tugas umum dalam kehamilan, apakah itu vegetarian atau bukan. Namun, vegetarian harus lebih memperhatikan zat besi dan menambahkannya ke nutrisi, dengan sayuran tidak menjadi sumber yang cukup.

Sumber zat besi nabati adalah biji-bijian, sayuran, terutama yang hijau, dan buah-buahan kering. Seiring dengan sumber vitamin C, zat besi lebih baik diserap dalam tubuh, sehingga Anda dapat mengkonsumsi di atas dengan buah-buahan dan sayuran segar. Hindari minum teh sebelum satu jam dan satu jam setelah makan karena teh menghentikan asimilasi zat besi ke dalam tubuh.

Banyak dokter meresepkan tablet zat besi hamil. Ini terutama diperlukan jika tes darah menunjukkan anemia.

Kalsium dan vitamin D

Tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium selama kehamilan, terutama pada trimester terakhir, untuk membantu mengembangkan tulang dan ... gigi masa depan bayi. Sekali lagi, susu adalah yang dapat membantu. Dalam hal vegetarian yang yakin, suplemen kalsium terbukti bermanfaat jika sayuran dan buah-buahan tidak mencukupi.

Sayuran hijau (lobak, brokoli, bayam), almond, biji wijen, susu sapi, tahu, keju, yogurt, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering dan kacang-kacangan adalah sumber kalsium yang baik.

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, margarin dan produk susu.

Suplemen vitamin D hanya boleh diminum di bawah bimbingan dokter karena kelebihannya bisa membahayakan janin.

Asam folat

Ini mencegah malformasi janin dan merupakan faktor penting lain yang harus ditemukan dalam jumlah yang signifikan dalam nutrisi kehamilan. Biasanya, seorang vegetarian menerima asupan asam folat yang lebih tinggi karena dia makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, tetapi meskipun demikian, dokter merekomendasikan suplemen 400 mikrogram asam folat setiap hari.

Sayuran dengan daun hijau, buah-buahan, kacang tanah, ragi dan biji-bijian utuh adalah produk-produk dari mana seorang vegetarian dapat mengambil asupan asam folat yang diperlukan.

Vitamin B 12

Penting untuk pertumbuhan bayi (jaringan dan sel), ditemukan dalam produk susu, telur, ragi. Ada susu kedelai dan sereal yang diperkaya dengan vitamin ini di pasaran. Anda harus mencari ini jika Anda seorang vegetarian yang yakin. Vitamin B 12 sama pentingnya dan jika Anda ingin menyusui bayi Anda.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin ini dari diet Anda, Anda akan membutuhkan suplemen.

Sebagai kesimpulan, diet vegetarian Anda tidak perlu dibatalkan saat kehamilan terjadi. Penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan memastikan sumber protein, kalsium, dan vitamin B 12. Dengan demikian, Anda secara signifikan menurunkan peluang Anda mengalami masalah selama kehamilan karena makan.

Tag Nutrisi selama kehamilan Kehamilan gizi Kehamilan gizi