Gudang

Pentingnya kalsium dalam kehamilan

Pentingnya kalsium dalam kehamilan

Saat Anda hamil, bayi yang tumbuh di dalam rahim Anda membutuhkan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga membantu perkembangan jantung, saraf, dan otot bayi, serta mempertahankan detak jantung dan keterampilan pembekuan darah yang normal. Kalsium juga dapat mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia. Jika Anda tidak memiliki diet kalsium tinggi selama kehamilan, bayi Anda akan mengambilnya dari tulang Anda, yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda nanti.

Berikut adalah efek dari asupan kalsium pada kehamilan dan bagaimana diet yang sempurna dari seorang wanita hamil harus terlihat seperti:

Berapa banyak kalsium yang kita butuhkan dalam kehamilan?

- Wanita berusia antara 19 dan 50 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium sehari, sebelum, selama dan setelah kehamilan;
- Wanita berusia 18 tahun atau lebih muda membutuhkan 1.300 mg kalsium setiap hari, sebelum, selama dan setelah kehamilan;
- Banyak wanita bahkan tidak mendekati angka-angka ini dan melupakan pentingnya mineral ini.

Makanan apa saja yang tinggi kalsium?

Di bagian atas daftar adalah susu dan produk susu lainnya, diikuti oleh ikan kaleng dan sereal kaya kalsium, jus, minuman kedelai dan beras, tetapi juga roti. Tidak semua merek dikonfirmasi, jadi selalu periksa label pada produk. Di bawah ini adalah beberapa makanan yang harus Anda sertakan dalam diet dan nilai-nilai kalsium Anda.

- Secangkir yogurt rendah lemak: 415 mg;

- 85 g ikan sarden (dalam minyak): 325 mg;

- 225 g yogurt buah rendah lemak: 313-384 mg;

- Setengah cangkir tahu dengan kalsium: 253 mg;

- 85 g salmon merah muda kalengan, dengan tulang dan cairan: 181 mg;

- Setengah cangkir es krim vanilla: 84 mg.

Anda mungkin tidak pernah berpikir bahwa air adalah sumber kalsium, tetapi air datar dan air ledeng mengandung jumlah kalsium yang bervariasi, sedangkan air mineral mengandung sebagian besar kalsium.

Haruskah Saya Meminum Suplemen Kalsium?

Jika Anda sudah mengonsumsi vitamin prenatal, Anda akan menerima setidaknya 150 mg kalsium. Anda dapat mencoba untuk mengambil suplemen kalsium ketika Anda menganggap bahwa Anda tidak memiliki diet yang kaya akan unsur mineral ini, tetapi ingat bahwa maksimum yang dapat diserap tubuh Anda sekaligus adalah 500 mg. Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen dengan dosis rendah beberapa kali sehari.

Suplemen kalsium datang dalam berbagai bentuk, paling umum dalam bentuk kalsium karbonat atau kalsium sitrat. Kalsium karbonat mengandung kalsium dalam jumlah tertinggi, tetapi membutuhkan asam lambung dalam jumlah yang lebih besar untuk melarutkannya, jadi sebaiknya dikonsumsi saat makan. Kalsium sitrat adalah yang paling mudah diserap oleh tubuh, tidak memerlukan asam lambung tambahan untuk pembubaran dan dapat diambil di antara waktu makan. Ini adalah alternatif yang baik bagi mereka yang sudah minum obat yang membantu mengurangi keasaman lambung.

Konsultasikan dengan hati-hati label suplemen sama pentingnya dengan memilih untuk mengambil suplemen. Jangan memilih suplemen yang memiliki tulang, dolomit, karang, atau kulit kerang. Ini mungkin mengandung sedikit timah, yang dapat membahayakan anak Anda.

Juga sangat penting untuk tidak berlebihan dengan suplemen ini. Total kalsium yang Anda konsumsi dalam makanan, air dan suplemen tidak boleh melebihi 2.500 mg atau 3.000 mg jika Anda berusia di bawah 18 tahun. Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko batu ginjal dan dapat mencegah penyerapan zat besi atau seng dalam tubuh Anda.

Setiap orang memiliki tubuh dan kebutuhan yang berbeda, jadi sebelum mengambil keputusan apa pun, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.

*** Artikel ditulis oleh dr. Silviu Istoc, dokter kandungan-ginekologi utama di Rumah Sakit Medicover, dalam Departemen Kedokteran Maternal-Fetal dan Bedah Ginekologi Invasif Minimal dan di Klinik ProVita. Anda dapat membaca detail lebih lanjut di www.dristoc.ro dan di halaman Facebook.

Menandai kehamilan kalsium