Pendek

Kembali ke sekolah. Kembali ke rutinitas

Kembali ke sekolah. Kembali ke rutinitas

Bagi banyak orang, musim gugur adalah waktu favorit tahun ini: kembalinya kegiatan sehari-hari, yang terjadi lebih banyak di dalam rumah, mengingat cuaca di luar yang tidak bersahabat. Musim gugur menandai di satu sisi dimulainya kembali program yang biasa, tetapi pada saat yang sama merupakan musim yang sempurna untuk mempertahankan diet seimbang dan memulihkan program makan.

Hari dimulai dengan benar

Anda mungkin tahu ungkapan "sarapan adalah makanan terpenting hari ini". Kami mulai menemukan semua alasan mengapa ini benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam kasus anak-anak melewatkan sarapan, fungsi kognitif rendah.

Emanuela Soare, Spesialis MAGGI di Nutrisi, mengklaim bahwa mereka mendapat manfaat dari interval perhatian yang lebih pendek dan memori yang lebih buruk, dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan secara teratur. Selain itu, anak-anak yang makan sarapan tinggi karbohidrat olahan (misalnya roti putih, gula), merasa kurang puas dan cenderung makan lebih banyak saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan sehat, tinggi karbohidrat kompleks. (biji-bijian), serat dan protein. Menyediakan sarapan sehat dan memberikan cukup waktu untuk menikmatinya akan memungkinkan si kecil untuk memulai hari yang penuh energi.

Menyiapkan sarapan bergizi tidak harus menjadi tugas yang menakutkan. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menambahkan kualitas gizi pada makanan pertama hari itu, tanpa membuang waktu:

1. Tambahkan buah ke sereal panas atau dingin - irisan pisang dan blueberry beku adalah pilihan cepat dan bergizi.

2. Buat smoothie! Campurkan yogurt, pisang, dan beri dengan setengah cangkir jus atau susu. Tambahkan selai kacang untuk lebih banyak protein!

3. Siapkan sarapan yang sempurna - satu lapis yogurt, buah-buahan berwarna-warni, dan sereal dalam gelas mewah dan nikmati!

4. Siapkan telur dadar, tambahkan bayam dan, akhirnya, beberapa potong ham untuk lebih banyak warna dan rasa.

5. Ganti sereal olahan dan produk gula dengan sereal gandum. Tidak hanya akan memberi anak rasa kenyang yang langgeng, tetapi juga akan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Ingat: dimasukkannya protein seperti telur, selai kacang, yogurt atau susu dalam menu sarapan pagi akan memberi bayi Anda sensasi perut penuh hingga waktu makan siang.

Waktu makan siang

Anak-anak kecil membutuhkan makanan yang seimbang, kaya akan buah-buahan, sayuran, sereal, daging tanpa lemak dan produk susu, agar tumbuh kuat dan sehat. Makan siang paket penting untuk memastikan makanan bergizi untuk anak Anda.

Menyiapkan makan siang yang sehat tidak membutuhkan banyak usaha. Melibatkan anak dalam perencanaan dan persiapan akan membuatnya merasa istimewa dan mendorongnya untuk makan siang. Juga, itu normal bagi anak-anak untuk dengan cepat kehilangan minat mereka pada apa yang mereka makan, jadi sedikit kesenangan dan menu yang bervariasi akan meningkatkan kesukaan si kecil untuk makan.

Cara membuat makan siang lebih menyenangkan

1. Ubah jenis roti yang Anda gunakan untuk sandwich. Mempertimbangkan lem jenis saku, pretzel, nasi atau omelet.

2. Beri anak Anda saku lem dan makanan untuk diisi, untuk menyiapkan sandwich mereka sendiri. Bahan-bahan yang bagus untuk sandwich adalah ayam panggang, irisan ayam atau kalkun, tuna, salad telur, keju, dan sayuran segar.

3. Potong lebih banyak buah tropis dan letakkan di atas tongkat untuk digoreng. Anak Anda akan menghargai upaya ini!

4. Campuran sereal buatan rumah - bawalah sereal sarapan favorit Anda ke anak Anda dan campur dalam tas dengan confetti dan kismis.

Kiat kesehatan lainnya

Aktiflah!

Aktivitas fisik membantu anak-anak mendapatkan keterampilan motorik dan menjadi lebih kuat secara fisik. Anak-anak dan remaja membutuhkan setidaknya 90 menit gerakan sehari untuk tetap sehat. Bantu anak Anda menghindari kehidupan menetap dengan mendorongnya untuk berolahraga bersama, berjalan-jalan dan mengadopsi gaya hidup yang aktif. Ingat: berikan contoh! Orang tua adalah guru dan pelatih terbaik!

Tidur

Selain diet yang tepat, menjadi sehat juga melibatkan tidur yang cukup, yang menyediakan energi sepanjang hari. Atur waktu tidur dengan anak Anda untuk membantunya bersantai sebelum tidur. Membaca buku atau mendengarkan musik klasik adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan atau stres yang menumpuk sepanjang hari. Anak-anak prasekolah membutuhkan 10-12 jam tidur, sementara anak yang lebih besar dan remaja membutuhkan setidaknya 9 jam untuk istirahat. Pastikan Anda cukup tidur, antara 7 dan 8 jam malam!

Informasi tentang resep musiman dan cerdik untuk diet seimbang dan gaya hidup sehat, dapat Anda temukan dengan mengakses www.maggi.ro.

Informasi ini disediakan oleh Emanuela Soare, Spesialis Nutrisi MAGGI.