Informasi

Pantang pegas: penyebab, gejala, dan pengobatan

Pantang pegas: penyebab, gejala, dan pengobatan

Banyak orang mengalami kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, peningkatan konsentrasi, atau peningkatan iritabilitas pada akhir musim dingin. Gejala-gejala ini spesifik untuk asthenia musim semi, suatu kondisi yang ditandai dengan melemahnya tubuh secara umum. Waktu musim semi itu juga cara di mana tubuh menarik perhatian Anda bahwa Anda membutuhkan nutrisi yang lebih baik dan obat detoksifikasi, agar berfungsi lebih baik dan beradaptasi dengan perubahan suhu.

Penyebab asthenia di musim semi

Di musim dingin, tubuh Anda menggunakan beberapa taktik untuk beradaptasi dengan suhu rendah dan konservasi energi. Salah satunya adalah daya tarik cadangan nutrisi sendiri, cadangan yang habis hingga akhir musim dingin. Banyak orang menderita asthenia di musim semi mereka merasa anemia selama periode ini, sebuah tanda bahwa tubuh mereka telah mengkonsumsi semua "cadangan musim dingin" dan mereka sekarang perlu untuk mencukupi kebutuhan gizi dan memulihkan kebutuhan garam mineral mereka.

Strategi lain adalah meningkatkan konsumsi lemak. Tubuh mengeluarkan banyak energi untuk mempertahankan suhu tubuh, pada tingkat optimal, dan untuk memastikan berfungsinya seluruh tubuh. Lemak adalah bahan bakar terbaik yang bermanfaat bagi tubuh di musim dingin. Karena itu, kebutuhan untuk makan lebih banyak lemak adalah alami dan setidaknya merupakan sinyal dari tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak energi.

Di sisi lain, lemak melemaskan hati Anda, organ vital yang bertanggung jawab untuk produksi energi. Ini menjelaskan keadaan kelelahan umum yang Anda rasakan di ambang pegas. Anda bisa mendapatkan kembali energi Anda dengan menerapkan pola makan hijau, sendiri. Makanan hijau, khusus untuk musim semi, kaya akan nutrisi alami dan antioksidan, membantu mendetoksifikasi tubuh. Bayam adalah salah satu makanan bintang musim semi. Tumbuhan ini terkenal di masyarakat karena tindakannya yang hebat membersihkan darah racun dan memulihkan kebutuhan zat besi yang dibutuhkan tubuh, untuk mencegah anemia.

Selain hati, otak Anda juga terasa lelah. Studi khusus menunjukkan bahwa produksi serotonin menurun di musim dingin, karena penurunan hari. Serotonin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh otak, yang bertindak sebagai neurotransmitter. Ini mengatur tidur, mempengaruhi suasana hati dan perilaku sosial, nafsu makan, pencernaan, memori, tetapi juga keinginan dan fungsi seksual. Peran penting dalam sekresi serotonin adalah sinar matahari alami. Ini juga dibuktikan oleh penelitian yang menunjukkan bahwa penghuni negara-negara di mana hari itu lebih pendek dipengaruhi oleh depresi dalam jumlah yang lebih besar daripada penduduk Mediterania atau negara-negara subtropis.

Ketika kadar setotonin menurun, kualitas tidur diubah, Anda menjadi lebih mudah marah dan Anda cenderung mengalami serangan depresi. Untuk mengatasi efek ini, tubuh Anda membutuhkan makanan yang merangsang sekresi serotonin, seperti biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak pres dingin.

Penyebab lain dari asthenia musim semi terkait dengan fakta bahwa cahaya menjadi lebih kuat, dengan berakhirnya musim dingin. Tubuh Anda tidak dapat langsung beradaptasi dengan perubahan iklim, sehingga membutuhkan dukungan selama masa transisi ini.

Gejala asthenia di musim semi

Pantang musim semi dapat memengaruhi siapa pun, tanpa memandang usia atau jenis kelamin. Wanita tampaknya paling rentan terhadap gangguan ini. Menurut statistik, 40% wanita di Rumania menderita asthenia di musim semi. Kategori risiko lain adalah orang yang tidak banyak bergerak dan mereka yang melakukan kegiatan yang membuat stres.

Inilah cara saya dapat memberi tahu Anda jika Anda menderita asthenia di musim semi:

- Anda merasa lebih lelah atau lebih lelah dari biasanya, bahkan ketika Anda tidak melakukan upaya yang signifikan;

- Anda mengalami peningkatan dosis irasibilitas;

- Terlepas dari kenyataan bahwa Anda cukup tidur - antara 8 dan 10 jam malam, Anda bangun di pagi hari seolah-olah Anda tidak beristirahat;

- Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi;

- Anda memiliki resistensi yang rendah terhadap upaya fisik dan intelektual;

- Pencernaan bekerja lebih lambat;

- Retensi air dalam tubuh dari tempat dan penampilan kilo ekstra

- Anda memiliki jantung berdebar, tubuh Anda bergetar, Anda memakai bangkai Anda atau Anda menderita otot;

- Anda mengalami pingsan dan migrain;

- Anda memiliki saat-saat ketika kesedihan mendalam menguasai Anda;

- Tekanan darah rendah;

- Anda kurang nafsu dan keinginan seksual;

- Alergi yang Anda derita ditekankan, terutama yang memiliki serbuk sari.

Pengobatan asthenia di musim semi

Musim semi bukanlah penyakit itu sendiri, tetapi lebih merupakan gangguan pada berfungsinya tubuh. Sekutu utama Anda dalam pertarungan dengan efek yang tidak menyenangkan dari asthenia musim semi adalah diet sehat, yang disesuaikan dengan musim semi.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda melewati periode ini:

1. Konsumsilah makanan yang baik untuk Anda

Gangguan tidur, kesedihan dan lekas marah khusus untuk asthenia musim semi dapat dikendalikan dengan makan makanan yang merangsang sekresi serotonin alami dalam tubuh.

Sereal, terutama biji-bijian, beras, kuman gandum, ragi dan ekstrak ragi kaya akan vitamin B kompleks, yang membantu dalam produksi serotonin. Makan rasa oatmeal dengan yogurt, susu gandum atau sereal gandum untuk sarapan untuk energi ekstra dan keceriaan.

Daging ikan juga sangat membantu. Salmon, tuna, sarden, herring dan mackerel adalah spesies ikan dengan kandungan tryptophan yang tinggi, asam amino yang berubah menjadi serotonin.

Kacang-kacangan juga merangsang produksi serotonin. Biji rami, bunga matahari, labu, biji wijen, serta kacang tanah, kacang mede dan kacang almond meningkatkan konsentrasi zat ini. Makan mereka mentah, dicampur dengan yogurt atau biji-bijian atau salad.

Makanan luar biasa lainnya adalah minyak pres dingin. Apakah itu minyak zaitun extra virgin atau minyak biji rami, ia mengandung asam lemak omega 3 esensial, yang meningkatkan produksi serotonin. Asam omega 3 juga dapat ditemukan dalam minyak ikan atau kacang. Jenis Omega 6, di sisi lain, hadir dalam biji anggur, bunga matahari atau minyak biji gandum. Namun, hanya minyak pres dingin (yang diperoleh dari pengepresan mekanik pertama biji) yang sehat. Yang halus meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Telur adalah sumber penting lain dari protein berkualitas, asam amino dan asam lemak esensial yang diperlukan untuk produksi serotonin. Juga, keju, susu, dan yogurt adalah makanan yang memiliki karunia memberkati Anda.

2. Isi diri Anda dengan buah dan sayuran segar

Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang tinggi sangat membantu dalam asthenia musim semi. Konsumsi pisang, kiwi, nanas, prem, grapefruit, mangga, melon, apel, jeruk, walnut, dan kunyit dengan percaya diri. Buah alpukat diakui untuk efek niat baik yang mereka hasilkan, merangsang sekresi serotonin.

Sedangkan untuk sayuran, hati-hati jangan sampai ketinggalan dari salad hijau, wortel, stevia, bayam, jelatang, loboda, bawang hijau, bawang putih, lobak dan asparagus. Coba juga brokoli, kembang kol, kentang yang dimasak dengan kulit, jamur, susu kedelai, tahu atau kacang kedelai. Anda juga dapat menemukan resep dengan lentil, kacang hijau, kacang polong, kacang putih atau hitam dan naut. Sup lentil dan hummus hanyalah dua dari hidangan lezat yang bisa Anda siapkan dengan bahan-bahan ini.

Sebaliknya, hindari makanan berlemak, produk olahan, makanan setengah jadi, permen dan minuman manis. Di pagi hari, alih-alih kopi, Anda bisa minum secangkir teh hijau, kaya antioksidan.

3. Menarik untuk tonik untuk merevitalisasi tubuh

Ketika Anda pergi ke pasar, jangan lupa untuk berhenti juga di camilan, dari mana Anda dapat mengambil madu, tabung susu atau serbuk sari. Mereka sangat sehat dan ideal dalam memerangi efek asthenia di musim semi. Ini memiliki efek tonik dan revitalisasi, serta aprikot, rantai, jahe, basil dan ginseng.

4. Minum banyak cairan

Air putih adalah sekutu nomor satu Anda ketika Anda memulai perawatan detoksifikasi tubuh. Konsumsilah setidaknya dua liter air setiap hari, lebih disukai basa atau dengan sedikit jus lemon. Anda juga bisa minum teh herbal tanpa gula, madu, atau pemanis Stevia.

5. Hormati jam tidur

Jika Anda tidak cukup istirahat, tubuh Anda tidak akan bisa mendapatkan energi yang dibutuhkan. Bahkan jika hidup Anda berjalan dengan cepat, dan jadwal Anda sangat sibuk, di rumah dan di tempat kerja, cobalah untuk membersihkan diri Anda sendiri, kami tidur 7-8 jam semalam. Tubuh Anda membutuhkan banyak istirahat, terutama ketika Anda memiliki sehari penuh.

6. Bergerak

Berjalan di taman, lari ringan, bersepeda, kardio dan kebugaran, berenang, bermain olahraga di luar ruangan atau bahkan menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda sangat membantu ketika Anda berjuang dengan asthenia musim semi. Gerakan memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Olahraga dan aktivitas luar ruangan meningkatkan tonus otot, sirkulasi darah, dan aktivitas jantung, mengatur kadar serotonin, dan memberi Anda kesejahteraan umum.

7. Coba pengobatan alternatif

Jika asthenia membuat Anda sakit kepala parah, Anda bisa mencoba beberapa sesi refleksiologi, akupunktur, atau aromaterapi.

Sesi refleksoterapi, misalnya, berlangsung sekitar 50 menit dan terdiri dari pijat digital yang diterapkan pada sol atau kaki, sesuai dengan model yang telah ditentukan. Jenis pijatan ini dapat meringankan dan bahkan meringankan gejala asthenia, seperti sakit kepala, pusing atau penurunan konsentrasi. Spesialis dalam refleksiologi mengatakan bahwa 10 sesi sudah cukup untuk menikmati kesehatan yang baik dan peningkatan fisik dan mental.

Dokter juga merekomendasikan akupunktur untuk menghilangkan efek yang tidak diinginkan dari asthenia. Akupunktur dilakukan dua kali setahun, di musim semi dan musim gugur, tepatnya selama transisi dari musim hangat ke musim dingin, untuk mengembalikan keseimbangan tubuh. Akupunktur adalah metode perawatan yang memanfaatkan energi meridian yang melintasi tubuh manusia. Setiap meridian berhubungan dengan suatu organ. Dokter melakukan beberapa sengatan, di sepanjang meridian ini, sehingga mencapai titik energi tertentu. Dengan cara ini, informasi dikirim ke otak, yang juga mengirimkan informasi yang sama ke organ yang terpengaruh.

Apa yang kamu lakukan untuk menghilangkan asthenia di musim semi? Apa solusi efektif lain untuk memerangi gejala yang dikenalnya?

Tags Astenie Astenia musim semi


Video: 5 Cara Mengatasi Kaki Bengkok Pada Anak Melalui Makanan Bernutrisi (Juli 2021).