Secara detail

Gaya hidup apa yang harus Anda adopsi saat menyusui: tips tentang nutrisi, kebugaran, dan manajemen stres

Gaya hidup apa yang harus Anda adopsi saat menyusui: tips tentang nutrisi, kebugaran, dan manajemen stres

Saat Anda menyusui, tubuh Anda memiliki kebutuhan nutrisi yang meningkat, dari kalsium dan vitamin hingga protein dan mineral. Nutrisi yang buruk dapat memicu anemia dan membahayakan kesehatan Anda dan bayi Anda.

Pada saat yang sama, Anda harus berhati-hati untuk beristirahat dengan benar dan tidak melakukan terlalu banyak tugas rumah tangga. Menyusui adalah waktu yang sangat menyenangkan, sangat melelahkan. Sangat disayangkan membiarkan stres merusak momen spesial antara Anda dan bayi Anda.

Multivitamin membantu Anda melawan anemia

Dokter merekomendasikan bahwa wanita yang menyusui mengambil multivitamin, dikombinasikan dengan asam folat, setiap hari. Satu tablet, diberikan setiap hari, membantu mengurangi risiko pengembangan anemia melalui kekurangan asam folat atau vitamin B12.

Vitamin D dan zat besi - penting untuk kelancaran perkembangan bayi Anda

Setiap dokter anak dapat memberi tahu Anda bahwa bayi Anda membutuhkan 400 unit (DU) vitamin D3, setiap hari, sekitar usia 1 tahun. Vitamin D3 atau cholecalciferol diberikan kepada anak-anak untuk mencegah rakhitis dan meningkatkan penyerapan kalsium. Ini juga digunakan sebagai pembantu dalam menutup air mancur.

Setelah satu tahun, Anda dapat memberi anak Anda suplemen sebesar 200 U.I. vitamin D3, kecuali bila kebutuhan harian disediakan oleh makanan. Diet sehat, termasuk dua cangkir susu sehari, hampir sepenuhnya memenuhi kebutuhan vitamin D.

Sejauh menyangkut zat besi, seorang anak yang lahir dengan istilah memiliki persediaan zat besi yang konsisten dalam tubuh sampai sekitar usia enam bulan. Setelah itu, bayi bisa mendapatkan kebutuhan zat besi hariannya dari sereal dan daging. Selain itu, zat besi ditemukan dalam ASI dalam jumlah lebih dari cukup.

Ketika Anda memiliki bayi prematur, Anda mungkin perlu memberinya suplemen zat besi, bahkan jika Anda menyusui secara eksklusif. Beritahukan dengan dokter anak anak Anda dalam hal ini.

Makan sehat selama menyusui

Salah satu manfaat paling penting dari ASI adalah memberikan ASI dengan semua nutrisi yang diperlukan, bahkan jika Anda tidak makan seperti buku. Namun, jika Anda mengecualikan makanan penting dari diet Anda dan hanya mengonsumsi satu kategori makanan, ini akan mempengaruhi kualitas ASI.

Jangan melewatkan waktu makan, terutama saat sarapan. Makan pagi harus kaya protein, karbohidrat, serat dan lemak yang bermanfaat bagi tubuh, seperti telur, susu atau yogurt. Sumber serat terkaya adalah biji-bijian. Mereka juga mengandung vitamin B kompleks, penting bagi tubuh.

Makan siang juga harus memastikan asupan protein, karbohidrat, dan lemak seimbang. Di malam hari, Anda bisa makan sesuatu yang mudah, rendah karbohidrat dan lemak, tetapi tinggi protein.

Aturan lain yang harus Anda pertimbangkan adalah mendengarkan tubuh Anda. Jangan abaikan perasaan lapar, itu tidak lain adalah cara komunikasi tubuh bahwa ia tidak memiliki energi yang cukup. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan, makanlah setidaknya satu buah snack. Pisang bekerja dengan baik ketika kadar gula darah turun terlalu banyak.

Tidak ada batasan makanan saat menyusui. Anda bisa makan apa saja, asalkan itu makanan segar atau yang dimasak di rumah, dan bukan makanan setengah jadi yang diproses secara kimia. Jangan berlebihan dengan kue atau keripik, karena Anda dapat melebihi jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Hidrasi yang tepat ini juga penting. Saat menyusui bayi Anda, bawalah segelas air dan hilangkan rasa haus Anda yang mungkin terjadi selama menyusui. Jangan minum jus asam atau minuman kafein. Kafein masuk ke dalam ASI dan bisa membuat si kecil gelisah dan menangis.

Jika Anda tidak bisa melepaskan rasa kopi, cobalah versi bebas kafein. Selalu mencari saran medis sebelum menggunakan suplemen herbal atau teh herbal jenis apa pun. Banyak dari mereka kontraindikasi selama menyusui.

Diet vegetarian - hanya dengan persetujuan dokter

Jika Anda telah memutuskan untuk menjadi seorang vegetarian, ada baiknya untuk memberi tahu dokter Anda tentang apa yang harus dimakan. Anda mungkin membutuhkan suplemen vitamin B12, kalsium dan vitamin D. Produk nabati mengandung protein tinggi, tetapi tidak ada yang mengandung protein standar yang ditemukan dalam produk hewani, seperti telur.

Ini menggantikan penurunan berat badan dengan kebugaran

Banyak wanita ingin menurunkan berat badan segera setelah mereka dilahirkan. Tetapi Anda harus ingat bahwa kenaikan berat badan telah menumpuk selama sembilan bulan kehamilan, jadi Anda perlu waktu untuk kembali ke berat badan semula.

Jangan mencoba melakukan diet dalam dua bulan pertama kelahiran bayi. Mengurangi asupan kalori dapat mengurangi jumlah ASI yang dikeluarkan oleh payudara. Anda bisa kehilangan setengah pon seminggu dengan cara yang sehat, menggabungkan diet seimbang dengan olahraga ringan.

Jika penurunan berat badan lebih dari setengah kilogram, itu berarti diet Anda kurang dan Anda harus mengambil tindakan.

Dan menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Anda harus memberi makan diri Anda sehat, jika Anda ingin mendapatkan kembali formulir Anda. Selain itu, diet seimbang akan membantu Anda melawan kelelahan. Kelas berjalan atau kebugaran juga diindikasikan.

Latihan fisik diindikasikan untuk kesehatan tubuh dan keseimbangan emosional. Dengan melakukan olahraga, Anda merasa lebih baik di kulit Anda sendiri. Selain itu, langkah ini membantu Anda untuk berhenti merasa kewalahan oleh tanggung jawab yang dimiliki ibu mana pun.

Ada banyak program kebugaran yang dibuat untuk ibu dengan bayi. Anda dapat melakukan latihan di kasur bersama bayi Anda atau berdansa dengannya. Baru-baru ini, beberapa klub olahraga telah termasuk dalam program dansa program mereka dengan bayi, duduk di pemegang cangkir. Kursus seperti itu juga akan memberi Anda kesempatan untuk bersosialisasi dengan ibu-ibu lain dan berbagi pengalaman menyusui dengan mereka.

Adopsi gaya hidup sehat

Begitu Anda menjadi seorang ibu, Anda menjadi lebih peduli dengan gaya hidup Anda. Cara Anda makan dan kebiasaan yang telah Anda pelajari memiliki pengaruh langsung pada anak Anda. Rokok, alkohol, dan obat-obatan adalah topik yang membuat Anda berpikir.

Lindungi anak Anda dari perokok pasif

Penelitian telah menunjukkan hal itu merokok mempengaruhi menyusui. Dan itu karena nikotin, zat aktif dalam tembakau, dikeluarkan ke dalam ASI. Ini dapat mengganggu bayi, membuatnya sensitif terhadap infeksi pernapasan. Merokok mengurangi produksi ASI, serta jumlah lemak yang terkandung di dalamnya. Risiko lain adalah sindrom kematian mendadak pada bayi.

Namun, Anda sebaiknya tidak berhenti menyusui jika Anda seorang perokok. Anak yang disusui secara alami kurang rentan terhadap alergi atau asma.

Jika Anda tidak bisa berhenti merokok, ikuti aturan sederhana ini:

- Jangan merokok sebelum menyusui. Misalnya, ia merokok setelah menyusui setiap detik.

- Cobalah untuk mengurangi jumlah rokok jam lima sehari.

- Jangan pernah merokok di rumah atau di mobil. Bayi Anda membutuhkan udara bersih.

- Jangan izinkan siapa pun merokok di dekat anak. Merokok pasif merusak kesehatan bayi.

Jika Anda memutuskan untuk berhenti, Anda dapat menghubungi grup dukungan untuk orang-orang yang ingin berhenti merokok. Di Rumania, sejak 2007, ada Program Berhenti Asap Nasional, yang dikoordinasi oleh Institute of Pneumophysiology "Marius Nasta". Ini juga termasuk saluran telepon bebas pulsa (TelVerde: 0800 878 673). Hingga saat ini, lebih dari 100.000 orang Rumania telah berpartisipasi dalam program ini, lebih dari setengahnya berhasil berhenti dengan bantuan spesialis.

Minuman beralkohol sesekali, dikonsumsi hanya setelah Anda menyusui bayi Anda

Seperti halnya nikotin, alkohol dikeluarkan ke dalam ASI. Ini mencapai sangat cepat dalam darah dan, secara implisit, dalam ASI, mencapai konsentrasi maksimum dalam 30-60 menit setelah dikonsumsi.

Untuk wanita menyusui, konsentrasi tinggi alkohol dalam darah berarti konsentrasi tinggi alkohol dalam ASI. Hal ini menyebabkan penurunan produksi ASI dan memperlambat pertumbuhan bayi. Pada saat yang sama, alkohol memengaruhi kemampuan Anda untuk merespons kebutuhan anak Anda.

Sebaliknya, segelas anggur yang disajikan pada acara ulang tahun tidak membahayakan Anda atau bayi Anda. Spesialis menyarankan agar Anda menyusui bayi sebelum menikmati minuman sesekali. Pada saat yang sama, yang terbaik adalah tidak menyusui bayi Anda setidaknya selama tiga jam setelah minum alkohol.

Obat yang diresepkan oleh dokter tidak memengaruhi menyusui

Saat Anda perlu sakit kepala atau pil dingin, tidak perlu berhenti menyusui. Meskipun sebagian besar obat dikeluarkan ke dalam ASI, dokter Anda jarang menyarankan Anda berhenti menyusui.

Pengecualian adalah obat jenis ini antidepresan, digunakan untuk mengobati depresi postpartum atau obat sitostatik, digunakan untuk melawan kanker. Dalam kasus ini, bayi perlu diberi susu formula yang direkomendasikan oleh dokter anak.

Jika Anda perlu mengikuti perawatan yang melibatkan penghentian sementara menyusui, Anda dapat meminta saran dari konsultan menyusui. Ini akan mengajarkan Anda cara mengekstrak ASI selama perawatan, untuk lebih lanjut merangsang laktasi dan kembali menyusui segera setelah Anda menghentikan pengobatan.

Tanyakan kepada dokter Anda untuk semua perincian tentang obat-obatan yang diresepkan untuk Anda:

- Obat apa ini?

- Mengapa Anda perlu menerimanya?

- Apa efek obat pada Anda dan bayi Anda?

- Apa efek samping yang mungkin terjadi?

- Berapa jumlah terkecil yang dapat Anda ambil?

- Pada jam berapa yang terbaik untuk minum obat?

- Apakah ada alternatif yang lebih aman daripada obat itu?

Bagaimana cara mengatasi stres selama menyusui?

Stres dapat membuat Anda sakit atau memperparah masalah kesehatan yang ada. Ketika Anda stres, Anda mungkin menderita insomnia, sakit perut, sakit kepala dan masalah emosional. Kelahiran dan menyusui bisa menjadi peristiwa yang sangat menegangkan bagi Anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengenali sejak dini gejala-gejala stres untuk mengambil tindakan.

Inilah cara Anda dapat menghilangkan stres dengan mudah:

- Relax! Mandi busa atau beberapa latihan pernapasan, bermeditasi atau mendaftar untuk kelas yoga. Jika Anda tidak punya waktu untuk semua ini, duduk dan dengarkan musik yang membuat Anda rileks.

- Tidur! Stres meningkat ketika Anda tidak cukup tidur. Jika Anda tidak bisa tidur setidaknya tujuh jam semalam, cobalah tidur ketika bayi beristirahat di meja.

- Makan sehat! Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar, makanan berprotein tinggi, dan biji-bijian.

- Itu membuatmu bergerak! Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk memerangi stres. Dan itu karena tubuh mengeluarkan endorfin selama olahraga. Endorfin menghilangkan hormon stres dan meningkatkan mood Anda.

- Bicaralah dengan teman Anda! Ketika mereka mendengarkan Anda dan memberi Anda nasihat, Anda merasa didukung dan Anda diingatkan bahwa Anda tidak sendirian.

- Buat kompromi! Berhenti bertengkar, Anda tidak melakukan apa pun selain memberi makan stres Anda.

- Simpan log! Ini akan membantu Anda untuk mengambil banyak hal dari jiwa Anda dan mengekspresikan perasaan dan emosi Anda.

- Bantu orang lain, akan membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda.

- Temukan hobi! Anda akan menikmati saat-saat kesenangan dan kepuasan ketika Anda melakukan sesuatu dengan penuh gairah.

- Tetapkan batas Anda sendiri! Jangan mengambil terlalu banyak tugas, sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Belajarlah untuk mengatakan tidak, karena Anda tidak punya waktu untuk melakukan semuanya!

- Rencanakan waktu Anda! Ini akan membantu Anda fokus pada apa yang paling penting untuk dilakukan.

- Jangan melawan stres dengan menggunakan metode yang tidak sehat, seperti merokok atau penggunaan alkohol.

- Mintalah bantuan spesialis, jika masalah Anda lebih serius! Kondisi-kondisi tertentu, seperti sindrom stres pasca-trauma, depresi atau kecemasan, memerlukan terapi dan kadang-kadang pengobatan.

Apakah kamu tahu itu?

Bisakah menyusui membantu Anda rileks dan melawan stres? Kontak kulit - kulit memiliki efek menenangkan.

Metode manajemen stres apa yang berhasil Anda terapkan? Apa tips nutrisi dan kebugaran yang bisa Anda tawarkan kepada ibu lain? Bagikan pengalaman Anda di bagian komentar di bawah!

Tag Menyusui Menyusui Menyusui dan Makan Ibu Segar Istirahat Postpartum Depression


Video: Pantangan Ibu Menyusui Agar ASI Eksklusif Lancar (Juli 2021).