Pendek

Berat dan diet ibu setelah lahir

Berat dan diet ibu setelah lahir

Berat badan setelah lahir adalah subjek yang sensitif untuk setiap ibu baru, terutama karena diet sehari-hari tidak dapat menahan pembatasan utama. Penurunan berat badan selama periode pascanatal dilakukan secara bertahap, tanpa tindakan kelaparan yang drastis, yang membahayakan kesehatan ibu dan bayinya. Tujuan dalam hal ini adalah untuk mendapatkan kembali keseimbangan fisiologis sebelum kehamilan, dengan cara yang paling alami dan dalam ritme pemulihan sendiri.

Foto: askamum.co.uk

Pertama-tama, disarankan untuk mempersiapkan diri Anda secara psikologis untuk transformasi. Itu tidak termasuk perbandingan dengan ibu-ibu lain dan tidak mengembangkan obsesi untuk penurunan berat badan. Prioritas bagi Anda adalah untuk mendukung bayi Anda di hari-hari pertama hidupnya dan untuk menjaga kesehatan Anda demi kebaikan keduanya.

Berat setelah lahir

Rata-rata, seorang wanita hamil menumpuk selama kehamilan sekitar 13 kilogram di atas berat normalnya. Mereka terdiri dari massa tubuh janin (3500 g), plasenta (650 g), cairan ketuban (1000 g), rahim membesar (1000 g), kelenjar susu (600 g), peningkatan volume darah (1200 g), akumulasi cairan (2-5 kg) dan timbunan lemak lainnya (2-3 kg).

Segera setelah kelahiran, ibu tetap dengan kelebihan berat badan dengan latar belakang pertumbuhan rahim, volume darah, timbunan lemak, edema dan kelenjar susu. Cairan yang berlebih meninggalkan tubuh dalam beberapa minggu pertama pascapersalinan, sedangkan rahim dan volume darah mungkin perlu lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.

Seorang wanita hamil yang telah mengumpulkan 12 kilogram selama kehamilan akan mendapatkan kembali bentuk semula dalam waktu sekitar 6 bulan, jika dia menyusui dan memiliki diet seimbang. Namun, istilah tetap dari tipe ini murni indikatif, setiap tubuh wanita memiliki ritme fungsinya sendiri. Dokter menganggap interval hingga 1-2 tahun setelah kelahiran adalah yang normal untuk penurunan berat badan yang sehat.

Diet setelah lahir

Selama kehamilan, kebiasaan makan Anda mungkin telah berubah secara radikal dari keinginan untuk memberi bayi nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan. Setelah lahir, nutrisi tetap setidaknya sama pentingnya, terutama jika Anda menyusui. Melalui ASI yang memberi makan bayi, ibu memberinya kebutuhan vitamin, protein, dan mineral setiap hari.

Ini berarti bahwa diet yang kaya akan nutrisi dan cukup konsisten untuk susu bergizi diperlukan. Untungnya, menyusui juga membantu Anda menurunkan berat badan: salah satu alasan mengapa tubuh menumpuk "cadangan" dalam kehamilan adalah bahwa ia menyimpan setoran harian 200-500 kalori ekstra untuk menyusui bayi. Saat Anda menyusui bayi Anda, kelebihan kalori dalam tubuh menghilang seperti keajaiban.

Vitamin harian yang dibutuhkan untuk menyusui

Jika tubuh ibu kekurangan nutrisi tertentu (vitamin B6, vitamin B12 atau yodium), ASI mungkin tidak cukup untuk bayi. Karena itu, dianjurkan untuk melengkapi diet harian dengan vitamin esensial yang kompleks.

Ibu yang mengonsumsi sekitar 2.200 kalori setiap hari akan membutuhkan tambahan kalsium, seng, magnesium, tiamin (vitamin B1), vitamin B6, dan vitamin E.

Dalam hal konsumsi harian hanya 1800 kalori, diperlukan peningkatan asupan kalsium, seng, magnesium, tiamin, vitamin B6, vitamin E, asam folat, vitamin B2, fosfor dan zat besi.

Ibu yang tidak mengkonsumsi produk hewani terpapar dengan kekurangan vitamin B12, yang dapat mereka konsumsi dari makanan lain dengan sifat atau suplemen yang sama dengan yang ditentukan oleh dokter. Ibu yang terpapar sinar matahari tidak cukup membutuhkan suplemen vitamin D, dan mereka yang merokok akan disarankan untuk memberikan asupan yodium tambahan.

Kiat diet setelah lahir

Fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan biji-bijian: mereka memberi Anda serat penting, vitamin dan mineral dan mempromosikan pemasangan rasa kenyang.

Susu skim dibutuhkan untuk asupan kalsium.

Ayam tanpa kulit, ikan, kacang kering dan barbecue rendah lemak memberi Anda protein penting untuk kualitas susu dan pemulihan jaringan.

Makan sedikit dan sering: makanan yang sering meningkatkan pencernaan, menjauhkan Anda dari kelaparan dan membatasi asupan kalori Anda.

Segera setelah Anda mendapatkan persetujuan dokter, Anda dapat memulai beberapa latihan fisik ringan untuk mengencangkan. Dalam waktu singkat, hasilnya akan membawa senyum Anda kembali ke bibir Anda.

Tag Nutrisi setelah lahir