Secara detail

Kesehatan melalui olahraga

Kesehatan melalui olahraga

Udara, matahari, dan olahraga

Di usia sekolah, jangan biarkan anak menghabiskan liburan dan waktu luang antara meja kerja dan TV. Atur pekerjaan sehingga topik dan pelajaran tidak butuh waktu lama. Jika perlu, jika Anda mengetahui bahwa itu "gagal", konsultasikan dengan dokter Anda dan temukan solusinya. Dikatakan bahwa mereka yang pergi ke senam belum tentu genius, benar-benar opini yang salah. Bahkan mereka yang kuat dalam topik, pucat dan cerdas, yang pertama di kelas mereka, tidak akan ketinggalan mereka yang akan berhasil dengan cemerlang dalam hidup!

Dokter menemukan bahwa lompatan pinggang dilakukan pada musim panas atau setelah liburan di pegunungan, bahkan di bulan-bulan musim dingin. Olahraga, nutrisi, sinar matahari dan sinar ultraviolet memainkan peran penting.

Udara, cahaya, dan matahari tak tergantikan.

Diperlukan pernapasan yang baik. Sangat penting bagi seorang anak untuk belajar cara bernapas dengan baik. Tentu saja, pernapasan adalah tindakan otomatis, tetapi secara bertahap dapat ditingkatkan dengan berolahraga.

Anak yang bernafas buruk memiliki bahu sempit, dada kencang, mulut terbuka, wajah pucat dan gugup.

Bayi yang bernapas dengan baik adalah tenang, memiliki dada dan bahu yang lebar, dan wajahnya adalah Rumania, mengajar anak untuk bernapas di hidung, menghindari sebagian besar asam urat, angina, "flu" dan penyakit lain pada hidung dan tenggorokan.

Ketika seorang anak menghirup udara dingin, lembab atau kering ke dalam mulut, ia masuk secara brutal dan menembus langsung ke paru-paru. Ketika terinspirasi oleh hidung, ia disembuhkan, dikeringkan atau dilembabkan, dipanaskan atau didinginkan dan bebas dari debu yang ditahan oleh bulu hidung.

Anak bernafas dengan buruk baik karena kebiasaan atau dari sebab lain seperti: vegetasi adenoid, amandel yang terinfeksi, deviasi septum hidung, alergi, anomali gigi atau rahang.

Anak itu tersinggung ketika dirampas udara, matahari, gerakan, dikutuk untuk tetap terkurung di rumah, untuk kehidupan yang menetap. Dia harus belajar mencintai udara, air, gerakan, upaya, latihan fisik.

Kegagalan pernafasan dianggap sebagai "penyakit profesional anak sekolah". Penyakit ini menyerang 80% dari mereka. Untuk pencegahan disarankan: "Ambil udara!" setiap hari, ketika meninggalkan ruang kelas itu baik bagi siswa untuk berjalan sedikit. Ini bernilai 10 kali lebih banyak daripada jika Anda menggunakan bus; murid membutuhkan setidaknya 1/4 jam relaksasi setelah imobilitas kelas udara yang tercemar.

Jika di sekolah pendidikan jasmani diadakan di luar ruangan, itu tidak boleh "dikecualikan" dengan dalih apa pun. Dengan menempatkan bayi terlalu lama, kita tidak melakukan pelayanan untuknya, dia akan menjadi lebih manja dan lebih rapuh. Jika sekolah tidak menyediakan sesuatu, orang tua (direkomendasikan oleh ayah) akan mengambil setidaknya seminggu sekali dengannya berjalan lebih lama.

Berjalan kaki melalui hutan, bersentuhan dengan alam adalah cara relaksasi dan keindahan yang sebenarnya. Berlibur, sebanyak di luar ruangan. Jika orang tua tidak bisa pergi dengan anak, mereka tidak boleh ragu untuk mengirimnya ke kamp liburan atau ke rumah tangga pedesaan, ke kerabat atau teman, baik di musim panas dan di musim dingin.

Pendidikan jasmani

Manajemen kegiatan olahraga dalam kaitannya dengan kebutuhan untuk bergerak

Dia memilih olahraga yang mendidik pernapasannya. Jika murid mengalami kesulitan pernapasan, orang tua akan berkonsultasi dengan dokter dan guru pendidikan jasmani.

Sedangkan untuk mandi, diketahui bahwa kulit juga merupakan organ pernapasan. Melalui ribuan pori-pori itu menyerap udara dan menghilangkan racun. Agar kulit bernafas, seorang anak tidak boleh tersentak. Mandi udara sama bermanfaatnya dengan mandi matahari atau mandi air. Di musim panas, Anda harus berpakaian sesingkat mungkin; kulit akan dibiarkan bersentuhan dengan udara sebanyak mungkin.

Mengenakan celana panjang untuk anak laki-laki dan terutama untuk anak perempuan adalah suatu kesalahan. Selama musim dingin, akan ada pakaian lebar, yang memungkinkan sirkulasi udara.

Perhatian besar pada kebutuhan anak untuk tidur. Kegiatan sekolah tidak harus dilakukan karena waktu tidur. Jam tidur harus diperhatikan dengan ketat. Seorang anak tidak diperbolehkan tidur larut malam karena pelajaran, televisi atau malam keluarga yang sibuk. Hingga 10 tahun anak membutuhkan setidaknya 10 jam tidur malam. Rekomendasi ini tidak akan dilanggar!

Kebutuhan akan gerakan

Tubuh bayi membutuhkan gerakan. Olahraga memiliki pengaruh yang menguntungkan pada oksigenasi sel darah merah, sirkulasi darah dan pencernaan. Seorang anak olahraga tumbuh lebih baik, dia memiliki keinginan, dia mengasimilasi makanan dengan lebih baik.

Seorang anak olahraga lebih seimbang secara fisik (otot-otot yang kuat, sendi-sendi yang kenyal, punggung lurus, perut rata, pinggang lebih tipis, gerakan-gerakan yang lebih anggun, refleks yang lebih baik dan psikis (saraf yang terkontrol, seimbang, kompetitif).

Pilih olahraga yang cocok untuk anak. Betapa lebih banyak pindah dari rumah! Anak-anak membutuhkan aktivitas fisik: untuk berpartisipasi dalam "tugas" rumah tangga, untuk berlari, melompat, memanjat. Anda tidak harus tinggal di rumah.

Ketika pekerjaan rumah mereka berakhir, mereka akan "dibawa keluar" untuk bermain di halaman dan bahkan di jalan atau gang, bahkan jika mereka akan menangkal keinginan sah untuk ketertiban dan kebersihan beberapa penyewa. Dari kemalangan di kota-kota besar ruang permainan semakin terbatas, dan jalan adalah tempat di mana banyak kecelakaan dapat terjadi.

olahraga

Semua orang tua tahu hari ini bahwa olahraga baik untuk kesehatan dan terutama bahwa itu sangat diperlukan untuk perkembangan anak yang harmonis.

Seorang anak olahraga lebih sehat. Latihan fisik membuatnya berkeringat berlimpah, mendukung dan mempercepat penghapusan racun yang meracuni tubuh. Kami tidak bermaksud untuk mengatakan banyak tentang olahraga yang tidak memiliki ruang atau keterampilan yang diperlukan.

Dokter anak keluarga, dokter sekolah, dokter olahraga dan guru pendidikan jasmani adalah orang-orang yang menentukan apakah seorang anak cocok untuk bermain olahraga tertentu; Bagi mereka yang memerlukan latihan untuk memulihkan beberapa kerusakan neuromotor, indikasi dibuat bekerja sama dengan neuropsikiater dan dokter spesialis kultur fisik dan medis. Dari 6 hingga 11 tahun adalah usia berbunga dari kemungkinan fisik anak.

Tujuan latihan fisik bukan untuk mendapatkan kekuatan, tetapi untuk mengembangkan "nada suportif", yaitu untuk menyembuhkan otot yang mampu menopang tulangnya dan membantu tulangnya berkembang dengan lancar.

Olahraga adalah cara terbaik untuk memerangi kerusakan kehidupan sekolah, terutama terhadap kelainan bentuk tulang belakang, yang merupakan penyakit profesional sekolah.

Spesialisasi awal harus dihindari

Tidak ada olahraga tunggal, karena mendukung perkembangan beberapa bagian tubuh yang merugikan orang lain.

Setiap anak tidak boleh mengabdikan dirinya untuk kompetisi. Olahraga, betapapun bermanfaatnya, dipraktikkan secara berlebihan pada usia ini, bertentangan dengan perkembangan yang harmonis.

Hanya dalam kasus-kasus yang benar-benar luar biasa, pelatihan diterima untuk beberapa individu (dengan panggilan dan dengan ketahanan fisik dan mental khusus).

Secara umum, latihan kekuatan dilarang. Berlatih terlalu teratur, mereka mengembangkan otot yang intens. Otot-otot yang mengalami perkembangan berlebihan, alih-alih meningkatkan pertumbuhan, memperlambatnya: otot-otot itu tidak lagi bisa mengimbangi impuls pemanjangan tulang, mengeremnya, dan bahkan mungkin menghalanginya.

Oleh karena itu, beban harus dilarang dan semua itu dapat menyebabkan otot bekerja dengan kekuatan atau hanya kelompok otot tertentu. Ada risiko membuat anak kecil seperti itu menjadi kuat, makhluk berotot.

Anak harus cukup istirahat

Kegiatan sekolah sudah luar biasa. Seharusnya tidak dibebani dengan kegiatan ekstrakurikuler. Olahraga tunggal, tetapi dipilih dengan baik, sudah cukup.

Jam olahraga tidak boleh menyebabkan kelelahan yang berlebihan, karena jadwal yang terlalu padat atau usaha yang keras. Sebelum berlatih olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda.

Beberapa olahraga, sangat baik untuk anak-anak yang sehat, dapat sepenuhnya dikontraindikasikan jika terjadi gangguan jantung, paru-paru, hati, ginjal atau tulang belakang.

Kegiatan olahraga bermanfaat bagi anak Anda

atletik

Ini mengembangkan dada dan meningkatkan pernapasan, memungkinkan tubuh untuk oksigenasi penuh. Ini adalah latihan persiapan yang ideal untuk semua olahraga. Kembangkan kelembutan dan kekuatan.

Ini menyeimbangkan sistem saraf. Itu membuat semua otot tubuh bekerja secara harmonis. Berlawanan dengan apa yang dibayangkan beberapa orang tua, atletik sangat cocok untuk anak perempuan, yang memberi mereka suplemen dan siluet yang elegan. Berlari adalah latihan yang sangat baik untuk bernafas, sirkulasi, semua otot tubuh dan merupakan salah satu stimulan pertumbuhan terbaik.

pelemparan

Melempar mengembangkan keterampilan, konsentrasi, dan penahanan. Untuk perempuan yang meluncurkan berat badan tidak dianjurkan pada usia ini, gerakannya terlalu jantan. Sebaliknya, melempar disk sangat cocok untuk mereka.

melambung

Bounce mengembangkan penahanan; berkontribusi pada pembentukan otot-otot tipis dan panjang, memperkuat pergelangan kaki dan memperkuat sendi kaki.

hal berenang

Berenang dianjurkan untuk anak laki-laki dan perempuan. Dari semua olahraga, berenang adalah yang paling lengkap. Ini memiliki kelemahan besar yang dipraktikkan sebagian besar tahun di dalam ruangan.

Itu harus dilengkapi dengan aktivitas di luar ruangan. Ini memberikan kapasitas pernapasan yang luar biasa, meluruskan punggung dan memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang.

Gaya renang "bra" dan "punggung" adalah latihan yang sangat baik untuk memperbaiki kelainan bentuk punggung. Sebaliknya, gaya burung gagak atau gerakan kaki dilakukan dalam ritme yang berbeda dari lengan, kepala tetap sebanyak di bawah air, tidak dianjurkan.

Berenang mempromosikan peningkatan panjang dan ekstensi otot. Pada anak perempuan dengan kaki merah dan sendi yang kekar, "pemukulan" berulang-ulang pada air sangat bermanfaat. Pada anak laki-laki, berenang melebarkan pundak, pada anak perempuan menyukai pembentukan payudara yang indah dan mempersempit pinggul.

Di antara orang tua ada ketakutan akan mikroba di air kolam. Ada beberapa risiko, karena air dipantau dan diperiksa. Satu-satunya bahaya adalah dari disinfektan pada anak-anak dengan mata sensitif: dianjurkan untuk memakai kacamata tertutup khusus.

Skating dan ski

Skating dan ski adalah olahraga musim dingin yang telah dipraktikkan sejak 3-4 tahun. Sayangnya ski hanya dipraktikkan di pegunungan, membutuhkan biaya perjalanan dan membebani.

sepeda

Hingga usia 8 tahun, latihan bersepeda harus dibatasi pada jalan memutar di taman, taman, atau di trotoar jalan-jalan di sekitar rumah.

Dari usia 8 hingga 9 tahun anak dapat berjalan lebih lama.

Hanya untuk sirkuit 12 tahun lebih lama diizinkan (lebih dari 10 km). Bersepeda adalah olahraga dengan dua sisi. Dimainkan sebagai game sangat sempurna. Bersepeda memberi perlawanan dan merupakan gym yang ideal untuk kaki dan paha (termasuk sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki).

Tetapi dipraktikkan sebagai olahraga kinerja, ia juga memiliki kelemahan: ia mengembangkan kaki belakang secara berlebihan hingga merusak bagian tubuh lainnya, mencapai pertumbuhan pengereman. Otot-otot perut tidak bekerja sama sekali, dada tidak berkembang, dan kapasitas pernapasan tidak meningkat. Tidak dianjurkan pada anak-anak dengan penyimpangan tulang belakang.

sepak bola

Dianjurkan untuk anak laki-laki dari 12 tahun. Semua anak laki-laki berusia 6 atau 7 tahun bersenang-senang menendang bola, mereka menyebutnya "sepak bola". Permainan seperti ini yang membuat mereka berlari, bernafas, dan mengeluarkan energi sangat bagus untuk anak-anak dan tidak boleh dilarang.

Adapun pelatihan sepakbola sejati, diperlukan kehati-hatian. Olahraga ini mengembangkan bagian bawah tubuh karena bagian atas. Dalam permainan sepak bola itu berjalan, tetapi berlari dengan berhenti tajam, sebagai lawan dari perlombaan atletik, mengembangkan otot lebih kuat daripada perpanjangan. Seorang anak yang bermain sepak bola terlalu banyak akan memiliki paha di atas otot, yang tidak kondusif untuk perpanjangan anggota tubuh bagian bawah (seperti dalam bersepeda).

Game bola (bola voli, bola tangan, bola basket)

Pada kedua jenis kelamin, bola voli dimulai relatif awal: untuk bola basket usia minimum adalah 9 tahun. Yang terakhir harus dilakukan dalam jumlah sedang, karena memerlukan banyak fungsi kardiovaskular.

Olahraga ini sangat berguna untuk anak laki-laki dan perempuan antara 12 dan 16 tahun. Mereka adalah olahraga perpanjangan, membuat semua otot tubuh yang berkembang bekerja panjang. Mereka adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot punggung dan memberikan dukungan yang baik pada tulang belakang. Ini mendukung siluet yang ramping dan elegan.

Kembangkan keterampilan dan kecepatan refleks. Kembangkan semangat tim. Ini merangsang pertumbuhan. Mereka mengagumkan untuk gadis kecil: mereka akan membentuk payudara yang indah, bahu yang harmonis, paha tipis, pergelangan kaki dan kaki yang halus.

Aktivitas olahraga ditunjukkan dan dapat diakses oleh anak Anda

teguran

Dianjurkan untuk anak perempuan dan laki-laki, mulai usia 14. Jika kursi roda (skif) digunakan, mendayung adalah olahraga lengkap di mana semua otot tubuh (lengan, perut, punggung, kaki) berpartisipasi, yang mengarah pada perkembangan yang harmonis.

Mendayung memperkuat otot-otot tungkai, meningkatkan elastisitas sendi dan, di atas segalanya, latihan yang sangat baik dalam disiplin pernapasan.

judo

Disarankan mulai dari 7 tahun. Belakangan ini telah menjadi olahraga fashion. Ini dipraktekkan terutama oleh anak laki-laki, tetapi tidak memberikan kontraindikasi untuk anak perempuan. Ini berkontribusi pada keseimbangan fisik dan saraf. Kembangkan kemudahan dan keamanan dalam gerakan. Ini adalah sekolah disiplin dan pengendalian diri yang sangat baik. Itu bisa memberi rasa percaya diri pada orang yang pemalu dan menenangkan pengocok.

Dilarang jika terjadi penyakit atau kelemahan tulang belakang. Ini memiliki kelemahan bahwa anak-anak dengan kulit sensitif atau pembuluh darah yang lebih rapuh menghasilkan memar akibat jatuh yang terjadi selama bermain.

tenis

Tenis memiliki kelemahan menjadi unilateral. Ini meningkatkan relaksasi, mengurangi sendi. Kembangkan satu bagian tubuh lebih dari yang lain. Latihan kompensasi yang membuat lengan kiri bekerja (untuk pemain yang bekerja dengan kanan) harus dilakukan bersamaan, karena melibatkan risiko pengembangan skoliosis punggung kanan. Jika dimulai lebih awal maka akan dilakukan dengan hati-hati, dengan kontrol medis berkelanjutan.

olahraga senam

Senam direkomendasikan untuk anak perempuan dan laki-laki dari usia 6 hingga 8 tahun. Seharusnya tidak bingung dengan budaya fisik yang sederhana.

Ini adalah olahraga lengkap yang mengarah ke kontrol tubuh yang hampir sempurna. Kembangkan fleksibilitas dan kelincahan maksimum.

Untuk anak perempuan sangat dianjurkan: itu adalah salah satu olahraga yang menciptakan jenis olahraga yang paling indah. Disiplin olahraga ini memberikan rahmat, keanggunan, keamanan gerakan. Sejak Olimpiade pada umumnya dan setelah keberhasilan pesenam kami, adalah godaan yang hebat bagi beberapa orang tua untuk mencoba menjadikan gadis-gadis mereka pusat kebugaran.

Adapun olahraga apa pun, secara umum, dan senam pada khususnya, pilihan akan dibuat oleh spesialis, dengan kebijaksanaan, berdasarkan pilihan yang memperhitungkan bakat fisik dan mental dan kesehatan anak.

Harus diingat bahwa senam memiliki kelemahan (satu-satunya yang sebaliknya) yang dipraktikkan sebagian besar di dalam ruangan, sehingga tanpa ventilasi yang memadai. Itu sebabnya harus dilengkapi dengan olahraga luar ruangan dan liburan yang dihabiskan di iklim pegunungan dan laut.

menari

Ini adalah olahraga yang dimulai sangat awal, sekitar 3 tahun untuk tarian berirama dan pada 6 atau 7 tahun untuk tarian klasik.

Tarian klasik memberi kepercayaan diri, keamanan, kontrol diri, keanggunan dan keanggunan. Itu adalah salah satu sekolah kesabaran terbaik. Tarian klasik mengajarkan anak untuk mengetahui kekuatan fisiknya dan mengarah ke jenis otot.

Ini sangat berguna untuk anak perempuan yang kompleks, gugup, pemalu, memungkinkan mereka untuk berkembang dengan baik, untuk keluar dan mendapatkan kepercayaan diri.

Ini juga baik untuk anak laki-laki dan perempuan yang jatuh lebih sulit dalam kelompok sosial dan bagi mereka yang kurang berbakat secara fisik, memberi mereka kelemahlembutan, rahmat, kemudahan, dan sedikit godaan.

Namun, tarian bisa berbahaya jika tidak dipraktikkan di bawah bimbingan guru yang serius dan kompeten. Kami memilih tarian yang cocok untuk setiap anak.

Risiko inisiasi yang buruk serius: perkembangan anak dapat terganggu. Penyimpangan betis atau tulang belakang harus ditakuti. Kami tidak akan berusaha mendapatkan, dengan harga berapa pun dan dengan sangat cepat, hasil yang spektakuler.

Kesimpulannya ...

Kami mengingatkan bahwa sebelum bermain olahraga, berapapun usianya, anak harus berkonsultasi dengan dokter untuk memberikan pendapatnya. Usia dari mana olahraga tertentu direkomendasikan hanya indikasi dan berlaku untuk anak-anak biasa.

Untuk pertunjukan olahraga, seleksi dilakukan oleh guru-guru pendidikan jasmani dan saran medis diberikan oleh spesialis medis dalam kedokteran olahraga yang, selain pemeriksaan klinis, menyerahkan anak itu ke penyelidikan khusus dengan peralatan khusus yang dengannya mereka mendeteksi anomali dan kapasitas upaya anak-anak berbakat, dipilih. pelatih.

Secara umum, dokter tetap dalam keputusan mereka mengenai usia dan bukti bahwa seorang anak dapat dikenakan sebelum 10 atau 12 tahun.